长假宅在家:杜绝这些坏习惯 给身体好好放个假

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  放假了,一群人在路上看山、看水、看人,一群人宅在邻居家刷剧,睡觉,打游戏。国庆七天假,无论确定哪几种样的度假土办法,但健康必须放假,做到放松不放纵,给我每所有人的身体好好放个假。

  小睡怡情 大睡伤神

  睡到自然醒对上班族和学生党来说是另另2个多甜蜜的诱惑,假期在家总会一群人陷进被窝无法自拔,必须合理安排睡眠时间。

  小睡怡情,大睡伤神。适当的睡个懒觉不但可不还可不可不可以 放松身体还可不还可不可不可以 神清气爽。但将会睡的时间过长,则会对身体造成不好的影响。

  在知乎一则“放假休息在家能睡多久”的问答中,一名用户表示:“一天可不还可不可不可以 睡1二个小时,剩下的1另另2个多小时醒着躺床上看电视。24小时完美瓜分了”。删改都是用户说:“放假在家半夜三更三更3、4点睡,中午12点起,平均睡八小时多许多,有时候懒床毁上午!”

  懒床不但毁上午,删改都是打乱我每所有人的生物钟,以至于产生“节后综合征”,因为假期现在开使时必须按时起床。

  第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明表示,假日期间,看电视、上网、当当我们都 聚会等往往打破平时生活规律,年轻人更是喜欢通宵达旦。诸多反常的生活土办法,扰乱了人体的生物钟,直接影响人体的正常生理功,各种疾病会乘虚而入。

  另外,长时间睡懒觉删改都是因为头疼、犯晕。晚睡晚起会扰乱正常的生理规律,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在指出,一般而言,另另2个多成人的删改睡眠周期是90分钟左右,当作息时间形成规律后,一般会在浅睡期时醒来,人也显得精神。

  人体的生物钟会提醒大脑几时睡觉、几时醒过来。哪怕周末熬夜看剧,到了早上该起床的时候,当当我们都 也会很自然地醒过来。郭兮恒介绍,错过浅睡期的大脑还没删改清醒,人就会感觉各种不舒服。他建议作息时间尽量规律,并非 太晚睡,白天的午睡时间控制在半小时内。

  而从中医深层来讲,睡得不要 也是无益的。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳指出,单纯延长睡眠时间必须缓解疲劳。所谓“久卧伤气”,给你感觉肢倦乏力。

  早睡早起,不但使新陈代谢顺畅,皮肤变好,将会加以适当锻炼删改都是保持苗条身材。而熬夜不但使皮肤变差,删改都是因为内分泌失调,成为发胖的另另2个多重要因素。

  抬头远眺 合理用眼

  睡懒觉的一同,煲剧、打游戏也成了宅男宅女在家的主要娱乐。放假后,小李便一门心思的扑在了综艺和电视剧上。“除了睡觉8个小时,剩下的16个小时我基本上删改都是看手机。”小李如是说。

  长时间盯着电子屏不但对眼睛有害,对大脑也没法好处。疯狂刷剧时常伴随着社交孤立,吃垃圾食品,缺乏运动和睡眠等多种问提,随着时间推移,对人的心身删改都是造成伤害。此外,借助放假的时间,更应该让眼睛充分休息。

  长时间看电子屏幕会因为眼睛付近的肌肉疲劳,眼睛移开屏幕时视野模糊,甚至眼睛干涩。有时候手机看视频时,屏幕距离眼睛较近,很容易造成眼疲劳,也容易诱导近视将会加深近视。

  医生建议,一般看电子屏幕40-500分钟后,要停下休息,抬头往远处看10-15分钟,曾经完会 让眼睛得到放松。

  一同,看视频最好在电视、投影将会大屏电脑上,与屏幕保持3-5米距离,有时候注意一次用眼时间并非 超过1小时。

  注意饮食 切忌贪杯

  除了要合理用眼、调整好休息时间外,可不还可不可不可以在饮食方面格外注意。假期期间美食是不可错过的重头戏,但对于有高血脂、高血压的人来说,贪恋美食,吃不要 油腻的东西会诱发疾病,删改都是引起反胃胀气、消化不良等问提,重者会因为血压升高。

  有的人在假期期间饮食及其不规律,甚至每天只吃一餐,零食外卖成了假期“主角”。这不但不能助 健康,有时删改都是摧毁健康。

  吃饭讲究营养均衡,假期期间并非 作息有所变化,但在饮食方面也要做到按时就餐,荤素搭配。

  值得注意的是,饮食中要有粗粮摄入,五谷杂粮中中含的碳水化合物和膳食纤维,不仅能提供能量,对维持胃肠正常蠕动和预防便秘删改都是良好的能助 作用。另外,可不还可不可不可以有果蔬摄入,水果蔬菜中中含膳食纤维和天然维生素。与其吃炸鸡、可乐等高糖高脂零食,不如用果蔬替代。

  此外,切勿过量饮酒。假期期间当当我们都 聚会增多,饮酒在所难免。在饮酒的一同,应注意补充沛量的碳水化合物,减少乙酸乙酯 性脂肪肝的趋于稳定。饮酒的一同吃些蔬菜水果,将会补充天然维生素C、天然天然维生素和微量元素硒等重要的抗氧化剂,也可不还可不可不可以 减轻乙酸乙酯 对肝脏的毒害。(王国菁)

  (次要内容综合自健康时报、家庭医生在线)